手軽に痩せられるダイエット方法として人気な糖質制限。
そんな糖質制限ダイエットには、こまめな水分補給が必要です。
「水分摂取が大切ときいたことはあるけど、飲まないとどうなるの？」と疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そこで今回は、糖質制限中に水を飲まないことで起こりうるデメリットを紹介していきます。
また、1日の目安となる水分摂取量、糖質制限ダイエットにおすすめの飲み物もお伝えしていきますので、ぜひ参考にご覧ください。
1.糖質制限中に水を飲まないことで起こりうるデメリット
糖質1gには3gの水分が結びついています。
糖質制限中はこの糖質が少なくなっているため、かなりの水分が体内から抜かれた状態になるのです。
そのため、糖質制限中は通常時よりも水分をしっかり摂る必要があります。
ここでは、水を飲まないことで起こりうるデメリットを紹介していきますので、ダイエット前にご確認ください。
水を飲まないことで起こりうるデメリット
・体重が減りにくい
水分補給をせず脱水状態が続くと、インスリンの感受性（効き具合）が低下し、体脂肪の増加につながります。
糖質制限を頑張っていても、水分が不足していると痩せにくい体になってしまうのです。
逆にしっかり水を飲むと血の流れがスムーズになるため、体が温まりやすく老廃物を排出しやすい状態になっていきます。
水分を摂ると体重は一時的に増えますが、これはリバウンドなどではないため、安心して飲むようにしましょう。
・体調不良を起こす
身体の水分が不足し、脱水状態になると脱力感や立ちくらみ、血圧低下などの症状が現れ、体調を崩してしまいます。
また、血液がドロドロになり、生活習慣病のリスクも高めることにも…。
水をよく飲むと血液中の糖の濃度が薄まり、血糖値を下げる効果があります。
血液がドロドロの状態では、糖尿病や肥満などの生活習慣病のリスクが高まるため、こまめな水分補給を意識することで病気の予防につながるのです。
・便秘になりやすい
糖質制限中は、食物繊維が不足しがちなため、もともと便秘になりやすい状態です。
そこで水分が不足してしまうと、さらに便が固くなっていき、便秘になってしまいます。
また、便秘になると腸内環境が悪くなったり、体臭・口臭の原因になったりすることもあるため、こまめな水分摂取が重要です。
2.1日で飲む量はどれくらい？
厚生労働省では、飲み水として1日1.2リットル必要だとされています。
60㎏の成人男性の1日に必要な水分量は2.5リットルですが、すべてを飲み水として摂取するということではありません。
食事の水分から1リットル＋体内で作られる水0.3リットル＋飲み水1.2リットル、すべて合わせて2.5リットル必要という計算です。
そのため、ひとつの目安として、まず1.2リットルは飲むようにしましょう。
また、これまで糖質制限中はしっかり水分補給することが大切であるとお伝えしてきましたが、飲み過ぎもよくありません。
水を大量に飲み過ぎると身体の中の水分が必要以上に多くなってしまい、水毒症になることもあります。
水毒症は最悪の場合死亡するケースもあるため、短時間で大量に飲まないよう注意が必要です。
3.カフェインが入った飲み物もおすすめ
コーヒーや緑茶などに入っているカフェインは、脂肪の燃焼をサポートしてくれるため、糖質制限中にもおすすめの飲み物です。
ただし、カフェインには利尿作用があるので、コーヒーや緑茶ばかり飲んでいると水分が尿として排出され、分不足になってしまいます。
そのため、1日の摂取水分量にコーヒーや緑茶を含めるのではなく、1日分の水にプラスしてカフェイン入りの飲み物を取り入れるのがおすすめです。
特にコーヒーは、1日6杯以上飲むとカフェイン摂取量が多くなってしまい、病気のリスクが高くなるとも言われているため注意しましょう。
4.コーヒーにMCTオイル・バターを使用するのもあり
MCTオイルコーヒー・バターコーヒーは、手軽に良質な脂質を摂取できるので、糖質制限ダイエットにピッタリな飲み物です。
コーヒーにMCTオイルスプーン一杯・バター10gを入れるだけで、満腹感が持続するため、余計な間食を防ぐ効果も期待できます。
MCTオイルやバターに含まれる良質な脂質は、糖質の代わりとなるエネルギー源としても◎
ただし、こちらの飲み方も前項同様に1日の摂取水分を満たすために飲むのではなく、水やノンカフェインのお茶を飲みながらプラスで取り入れるといいでしょう。
5.まとめ
糖質制限ダイエット中は、普段よりも水分が不足しやすい状態です。
そのため、水を飲まずに過ごしていると脱水状態となり、体重も減りにくい体になっていきます。
さらに体調を崩したり、便秘になったりすることもあるため、糖質制限にはこまめな水分補給が大切です。
また、コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは脂肪燃焼のサポートをする効果もあるので、飲み水に＋で摂取するのも◎
MCTオイル・バターを追加して、脂質を高めたコーヒーも糖質制限ダイエットにおすすめです。
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