糖質制限中のカロリー不足に注意！しっかりエネルギーを補うためのポイントは？

カロリーの摂りすぎで太ることはよく知られていますが、摂らなさすぎでも太りやすい身体になってしまうことはご存じでしょうか？

「糖質制限を頑張っているのに、体重が減らなくなった…」とお悩みの方は、カロリー不足が原因になっていることも。

そこで今回は、糖質制限中のカロリー不足に着目し、不足しないためのポイントをお伝えしていきます。

これから糖質制限を始める方は、ぜひ参考にしてみてください。

糖質制限中にカロリーが不足すると…？

糖質制限中に低カロリーなものばかりを食べていると、エネルギーが不足し、かえって痩せにくい身体になってしまいます。

食事制限によって、すでに糖質というエネルギー源が不足している状態なのに、さらにカロリー摂取量まで少なくなると身体は飢餓状態に。

飢餓状態ではエネルギーをできるだけ温存しようと、省エネモードに入るため、どんなに糖質制限を頑張っていてもなかなか痩せられません。

そして、足りないエネルギーを補うために、筋肉を消費して基礎代謝まで下がってしまいます。

こういったエネルギー不足に陥らないためにも、糖質制限中は脂質やタンパク質などからしっかりカロリーを摂取していきましょう。

糖質制限中のカロリー不足は、痩せにくく太りやすい身体になるうえに、健康を損なう可能性もあります。

しっかりエネルギーを補うために、カロリー不足を防ぐポイントを押さえていきましょう。

食事回数が減ると自ずと摂取カロリーも不足してしまうため、まずは1日3食しっかり食べるようにしましょう。

忙しい朝は特に食事をとらずに過ごされる方も多いですが、果物やヨーグルト、シリアルなどの調理不要な食品からでも食べる習慣をつけることが大切です。

また、欠食すると次に食事を摂ったとき、急激に血糖値が上がってしまうというデメリットも。

たとえば朝食を抜いたからといって、お昼ごはんでカロリーを補おうとすると、食後の血糖値が急上昇してしまいます。

糖質制限では、血糖値の上昇をゆるやかにすることが重要なので、3食欠かさずしっかり食べて、カロリー不足と血糖値の急上昇を避けましょう。

PCFバランスとは、P＝タンパク質・F＝脂質・C＝炭水化物のバランスのこと。

糖質制限中であれば、タンパク質3：脂質6：炭水化物1の割合が理想とされています。

たとえば1日に必要なカロリーが、2000kcalの方であれば、P150g、F133.3g、C50gを目指すとエネルギーをしっかり補給できるように◎

その他にも食物繊維やビタミンなども意識してとると、健康的な食事でカロリーを摂取できるでしょう。

MCTオイルはさまざまなオイルの中でも消化が早く、手軽に脂質・カロリーを補いながらも脂肪になりにくいという特徴があります。

小さじ1杯で約36kcal摂取できるため、サラダやスープに加えるのがおすすめ。

1日の食事で脂質・カロリーが不足していそうなときには、MCTオイルで脂質・カロリーを補給しましょう。

食事だけではカロリーやタンパク質が不足してしまうこともありますよね。

プロテインは手軽にカロリーやタンパク質を補えるので、食事にプラスしてみるのもおすすめ。

筋トレ中の方向けのものというイメージもあるかもしれませんが、手軽に栄養を補給できるプロテインはダイエットの味方でもあるのです。

糖質制限中は、十分なカロリーを摂取する必要があるとお伝えしてきましたが、摂れば摂るほど良いというわけではありません。

摂取カロリーが消費カロリーをオーバーする日々を送っていては、脂肪も少しずつ蓄積されてしまいます。

不足するのも摂りすぎるのもNGなので、適切なカロリーを摂取していきましょう。

糖質制限中のカロリー不足は、筋肉量・基礎代謝も落ちてしまうことから、痩せにくく太りやすい身体になってしまいます。

糖質を抑えている分、脂質・タンパク質でしっかりカロリーを摂取し、エネルギーを補給していかなければなりません。

これから糖質制限を始める方は、ぜひ摂取カロリーも意識してみてください。