糖質制限はコンビニ商品でもＯＫ！大切なポイントやおすすめ商品を紹介

ダイエットの豆知識

2022.11.052022.07.15

糖質量を考えて、毎日自炊するのは面倒になりますよね。

そんなときに助けてくれるのが、サッと立ち寄れるコンビニ！

最近はコンビニ各社から、さまざまな低糖質商品が販売されています。選び方さえ間違えなければ、お手軽に糖質制限ダイエットを楽しめるのです。

そこで今回は、糖質制限中にもおすすめのコンビニ商品をご紹介！商品選びのポイントもお伝えしていきますので、コンビニをうまく活用して、毎日の糖質量を抑えていきましょう。

目次

糖質制限ダイエット中にコンビニで商品を選ぶポイント
糖質制限中のコンビニおすすめ商品
まとめ

糖質制限ダイエット中にコンビニで商品を選ぶポイント

少し前だとコンビニ商品はダイエットに向いていない、高カロリーな商品が多いイメージもあったかもしれません。しかし、現在ではダイエット向けの商品がコンビニ各社で、たくさん発売されています。その中には、糖質制限向けの商品もたくさん！

上手に使用すれば手軽に糖質制限ダイエットができるため、商品選びのポイントを確認しておきましょう。

糖質オフ商品を選ぶ

コンビニでは糖質オフ商品が、さまざまなジャンルで発売されています。その中には高糖質で普段食べづらいパンや麺類、スイーツなども。

そういったものは商品名に「糖質オフ」「低糖質」などの記載があるため、一目でわかりやすいです。種類も豊富なため、糖質オフ商品だけでも食事を飽きずに楽しめます。

栄養成分表示で糖質量をチェック

コンビニ商品のほとんどに栄養成分表示があります。パッケージの裏面などによく記載されているものですが、そちらの「糖質」という表記を確認しましょう。

栄養成分表示では、内容量分の表示ではなく、100gあたりで記載されていることもあります。その場合は商品のg数で計算しましょう。

低糖質食材を使った商品を選ぶ

糖質制限ダイエットに向いている食材を知っていると、商品選びの幅も広がります。

おすすめの食材はこちらです。

・肉類

・魚介類

・大豆製品

・無糖の乳製品

・卵

・きのこ類

・葉野菜

・こんにゃく

・ナッツ類

・海藻類

上記の食材を主に使用している商品は、比較的糖質量が少なくなっているでしょう。ただし、調理方法によっては糖質量が高くなることもあります。あわせて栄養成分表示を確認しておくと安心です。

糖質制限中のコンビニおすすめ商品

今回はローソン、ファミリーマート、セブンイレブンからでているものや各コンビニ共通して発売されているものをパンやサラダ、おやつなどカテゴリごとにいくつか紹介していきます。

栄養バランスも考えながら、コンビニ商品を取り入れていきましょう。

パン

パンというと高糖質なイメージがありますよね。実はコンビニ各社から、糖質量が抑えられた商品がいくつも販売されています。

特にローソン、セブンイレブンは糖質オフシリーズが豊富に展開されています。こちらで紹介している商品以外にも低糖質なパンがあるため、ぜひ店内を覗いてみてください。

・ローソン「糖質オフのしっとりパン　ポークウインナーとチーズ」

糖質量：8.7g

カロリー：207kcal

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・ローソン　「たんぱく質が摂れるチキンとたまごパン」

糖質量：7.5g

カロリー：157kcal

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・セブンイレブン　「糖質を控えたクロワッサン」

糖質量：9.9g

カロリー：225kcal

・セブンイレブン　「糖質を控えたミルククリームボール」

糖質量：12.2g

カロリー：205kcal

麺類

パスタやうどん、ラーメンなど小麦を多く使用した麺類は、糖質制限中には控える食品です。ここではこんにゃく粉やおからパウダー、寒天などで作られた麺、ノンフライの低糖質麺を使用した商品を紹介していきます。

ダイエット中に麺類を食べたくなったときには、コンビニの低糖質麺類を選んでみましょう。

・アサヒグループ食品「おどろき麺0　鶏だし旨塩麺」

糖質量：6.2g

カロリー：47kcal

アサヒグループ食品

アサヒグループ食品ホームページ。アサヒ、和光堂、アマノフーズブランドの商品やキャンペーン情報、企業情報などをご紹介しています。

・明星　「ロカボNOODLES　野菜たっぷり醤油」

糖質量：15.9g

カロリー：152kcal

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・紀文　「糖質0g麺　トマト風味ソース付き」

糖質量：2.9g

カロリー：46kcal

食卓のお料理を彩る紀文食品

・紀文　「糖質0g麺　おろし入りぶっかけつゆ付き」

糖質量：7.7g

カロリー：50kcal

糖質0g麺おろし入りぶっかけつゆ付き　　糖質0g麺　食卓を彩る紀文の商品　紀文食品

糖質0gのヘルシー麺を、国産大根で作った大根おろしを使用した、さっぱりとした風味のつゆでお召しあがりください。

サラダチキン

サラダチキンといえば、あらゆるダイエットの味方ですね。低糖質でタンパク質をしっかりとれるため、糖質制限中も積極的に取り入れましょう。

ここでは通常のサラダチキンの他に、ランチでも食べやすいスティック型タイプも紹介していきます。

・ローソン　「サラダチキンスティック　バジル」

糖質量：0.4g

カロリー：65kcal

サラダチキン　スティック　バジル｜ローソン公式サイト

コンビニエンスストア「ローソン」の公式ウェブサイト。店舗/ATM検索、新商品紹介、各種店舗でのサービスや活用方法などのご紹介。株式会社ローソンの企業情報掲載。ローソン「三鷹の森ジブリ美術館」情報。

・ファミリーマート　「淡路島藻塩の国産鶏サラダチキン」

糖質量：0g

カロリー：97kcal

ファミリーマートの新商品を毎週ご紹介しています。

・セブンイレブン　「糖質0gのサラダチキン　ハーブ」

糖質量：0g

カロリー：97kcal

糖質0gのサラダチキン（ハーブ） 110g | セブンプレミアム公式

糖質ゼロ*！新鮮な鶏むね肉を調味し、ハーブをまぶしてからじっくりと蒸し上げました。お好みの大きさにカットするだけで使えて、とっても便利！そのままおつまみにしても、サラダや麺のトッピング具材にもオススメ！*糖質は、食品表示基準に基づき、100g当たり0.5g未満をゼロとしています。

・セブンイレブン　「糖質0gのサラダチキン　スモーク」

糖質量：0g

カロリー：117kcal

７プレミアム　サラダチキン　スモーク

セブン‐イレブン・ジャパン

サラダ・スープ

野菜やきのこ類、海藻類などがとれるサラダやスープは、糖質制限中にも欠かせない食べ物です。コンビニで販売されているサラダ、スープからビタミンやミネラル、食物繊維などをしっかり摂取していきましょう。

・ファミリーマート　「本場韓国産キムチとあさりのスンドゥブスープ」

糖質量：7.9g

カロリー：154kcal

ファミリーマートの新商品を毎週ご紹介しています。

・セブンイレブン　「たんぱく質が摂れる　お肉たっぷり豚しゃぶサラダ」

糖質量：4.4g

カロリー：196kcal

・セブンイレブン　「わかめを食べよう　三陸産わかめのサラダ」

糖質量：0.7g

カロリー：19kcal

・セブンイレブン　「野菜とチキンのコンソメスープ」

糖質量：8.6g

カロリー：98kcal

おやつ

ダイエット中にも糖質量の少ないものを選べば、間食もOKです！甘いものも適度に取り入れながら、ダイエットのストレスを発散していきましょう。

・ナチュラルローソン　「糖質を考えたシュークリーム」

糖質量：8.5g

カロリー：191kcal

https://natural.lawson.co.jp/recommend/commodity/detail/1330942_4527.html

・ナチュラルローソン　「ロカボ習慣ミックスナッツ7袋」

糖質量：1.9g（1袋）

カロリー：174kcal（1袋）

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・グリコ　「SUNAO　チョコ＆バニラソフト」

糖質量：9.1g

カロリー：120kcal

SUNAO チョコ&バニラソフト | 【公式】江崎グリコ(Glico)

糖質8.9g以下を目安、

・セブンイレブン　「ロカボドーナツ」

糖質量：17.1g

カロリー：194kcal

糖質50％オフドーナツ 1個 | セブンプレミアム公式

糖質を気にされる方にも食べやすい、おやつや軽食にぴったりなドーナツです。糖質を50%抑えながらもミルクの風味を味わえ、優しい甘さとしっとり食感をお楽しみいただけます。

まとめ

糖質制限中にコンビニ商品を購入する際は、糖質オフ商品を選ぶこと、栄養成分表をチェックすること、低糖質食材を使用した商品を選ぶことが大切です。

ポイントを押さえておくと、コンビニ商品でもダイエットの敵となるパンや麺類、スイーツも楽しめます。

1日の糖質量を意識しながら、コンビニ商品で栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

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